5 miti del fitness sfatati

5 MITI DEL FITNESS SFATATI

Ecco 5 false credenze dure a morire che non ti fanno ottenere risultati.

S

e sei qui probabilmente hai già fatto un po’ di strada nel tuo percorso di fitness e hai sentito parlare di alcune teorie che circolano nel mondo dell’allenamento. Ma sai veramente quali di queste sono basate su fatti scientifici e quali sono solo leggende metropolitane? In questo articolo ti svelerò 5 miti del fitness che devono essere sfatati.

Mito 1: Correre per dimagrire

Molte persone credono che correre sia il modo migliore per dimagrire. Tuttavia, la verità è che il dimagrimento è una questione di bilancio calorico.

Ciò significa che se assumi più kcal di quante ne bruci, guadagnerai peso. Al contrario, se bruci più kcal di quante ne mangi, il tuo peso scenderà.

La corsa può certamente aiutarti a spendere più energie, ma ci sono anche altri modi più efficaci per farlo, come l’allenamento con i pesi o gli esercizi ad alta intensità.

Se vuoi ottimizzare il tuo percorso di dimagrimento per ottenere un corpo tonico e definito, concentrarti solo sulla corsa non ti porterà al risultato.

Devi infatti sapere che l’attività cardiovascolare su lunga distanza, per quanto sia sicuramente importante a livello di fitness e di salute cardiovascolare, è un attività che non stimola i tuoi muscoli a crescere… anzi! La corsa su lunghe distanze è un’attività catabolica e porta il tuo corpo ad un adattamento specifico.

Prova a confrontare un maratoneta e un cento-metrista… ti accorgerai che questi due atleti hanno fisici completamente diversi!

Non abbondonare la corsa… ma se vuoi un corpo magro e tonico concentra la tua attenzione sull’ attività con i pesi.

Mito 2: Allenarsi tutti i giorni con sedute estenuanti

L’idea che l’allenamento debba essere estenuante e che debba essere fatto tutti i giorni è sbagliata. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dopo l’attività fisica, e gli allenamenti troppo intensi o frequenti possono causare lesioni o portare addirittura all’ overtraining.

Inoltre, allenamenti troppo lunghi o frequenti possono portare ad un eccessivo rilascio di cortisolo, l’ormone dello stress, che può causare la perdita di massa muscolare.

Certamente ci sono atleti che si allenano tutti i giorni… anche più volte al giorno. Ma in genere quello è il loro mestiere e possono farlo perchè hanno modo di curare in modo ottimale il recupero.

Ma se lavori e hai una vita piena di impegni devi considerare che il tuo corpo necessita di un adeguato riposo. I muscoli crescono fuori dalla palestra.

Il consiglio quindi è di stabilire la propria routine in base agli impegni e in modo tale che sia sostenibile a lungo termine. Otterrai sicuramente più risultati allenandoti bene 3 volte alla settimana per anni, piuttosto che 7 volte per due mesi e poi mollare.

Vuoi un programma studiato su misura per te? Lascia che ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo.

Mito 3: Fare diete drastiche

Se vuoi dimagrire, non devi necessariamente fare diete drastiche. In realtà, le diete troppo restrittive possono portare a un rallentamento del metabolismo e a una perdita di massa muscolare.

Invece, è importante seguire una dieta equilibrata, che includa tutti i nutrienti necessari per sostenere l’attività fisica e la salute generale.

Inoltre, evita le diete fai-da-te o quelle che promettono risultati rapidi: spesso sono inefficaci a lungo termine e possono portare a problemi di salute.

Altro aspetto fondamentale da considerare è la sostenibilità. Quanto puoi durare seguendo un regime alimentare rigido e restrittivo?

Il più delle volte questo porta al classico effetto yo-yo… con dimagrimenti repentini e, dopo qualche mese, stanchi di fare una vita di privazioni, conseguenti aumenti del peso con ripresa dei kg persi con gli interessi.

Scegli un approccio sano e sostenibile che ti permetta di instaurare un corretto stile di vita… questo ti darà risultati veri che durano nel tempo.

Mito 4: Assumere una valanga di integratori

Gli integratori possono essere utili per sostenere l’attività fisica e il recupero, ma non sono strettamente necessari per ottenere risultati.

Il loro utilizzo è consigliato nel momento in cui si fanno fatica a raggiungere determinati quantitativi con la normale alimentazione. Ad esempio, gli integratori di proteine possono essere utili per aumentare l’apporto proteico, ma non sono necessari se si segue già una dieta ricca di proteine.

Questo vale per qualsiasi prodotto in commercio. Certo, alcuni nutrienti sono di difficile reperimento in una normale dieta. Quindi assumere un determinato integratore permette di raggiungere determinati quantitativi specifici con facilità.

Ma concentrarsi solo su questo aspetto significa mettere l’attenzione sul 5% dei propri possibili risultati.

Le prime cose da valutare in un percorso di trasformazione fisica sono allenamento, alimentazione e recupero. Una volta che questi tre pilasti sono a posto, allora si può pensare all’integrazione.

Mito 5: Seguire gli allenamenti di influencer e bodybuilder

Molti influencer e bodybuilder pubblicano sui social media i loro allenamenti e le loro diete, e spesso queste vengono seguite da persone che vogliono ottenere gli stessi risultati.

Tuttavia, questi allenamenti e diete non sono adatti a tutti e possono essere pericolosi se non seguiti correttamente. Inoltre, molti influencer sui social media fanno uso di uso di farmaci per migliorare le loro prestazioni, e questo può portare a risultati che per una persona normale sono totalmente irrealistici.

Se vuoi seguire un programma di allenamento o una dieta, parla con un professionista qualificato, come un personal trainer o un dietologo, per assicurarti che sia adatto alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.

In sintesi, questi sono solo alcuni dei miti del fitness che devono essere sfatati. Ricorda che l’allenamento e la dieta dovrebbero essere personalizzati in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi, e che non esiste una soluzione unica per tutti. Se hai dubbi o domande, non esitare a chiedere il mio aiuto. Continua a lavorare sodo e buona fortuna nel tuo percorso di fitness!

Per altri consigli seguimi su YouTube e Instagram!

Vuoi rimetterti in forma e raggiungere il tuo massimo potenziale? Scopri il COACHING ONLINE !

Vuoi migliorare il tuo fisico? Lascia che ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo.