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7 ALIMENTI CHE ABBATTONO IL TESTOSTERONE

Vediamo quali cibi dobbiamo evitare se vogliamo mantenere buoni livelli di testosterone.

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l testosterone è un ormone fondamentale per la costruzione muscolare. È indiscutibilmente l’ormone anabolico più importante nel tuo corpo se vuoi mettere massa. Sfortunatamente, i livelli di testosterone diminuiscono con l’età e, in particolare, se non ti alleni regolarmente o se segui una dieta sregolata.

Gli alimenti che mangi influenzano il modo in cui il tuo corpo usa e produce il testosterone e mentre ci sono alcuni cibi che possono mantenere sani livelli ormonali, ce ne sono altri che causano stress e rendono più difficile la costruzione di massa magra e la perdita di grasso.

In questo articolo vedremo sette alimenti che stanno abbassando i tuoi livelli di testosterone. Evitarli o ridurne il consumo ti aiuterà ad ottenere migliori risultati.

UNO – Soia

La soia e i prodotti a base di soia contengono fitoestrogeni che imitano gli estrogeni nel corpo. Essendo fisicamente e funzionalmente simili agli estrogeni, possono attivarne i recettori, regolando negativamente quelli degli androgeni.

Se non è in grado di legarsi ai suoi recettori, il testosterone non può fare il suo lavoro.

Diversi studi (Goitrogenic and estrogenic activity of soy isoflavones) suggeriscono che la soia possa interferire con l’assorbimento di iodio nella tiroide e ostacolare la produzione di ormoni tiroidei, portando ad un cattivo funzionamento della tiroide.

Questo è stato correlato a problemi di salute ormonale e livelli più bassi di testosterone.

Inoltre, gli acidi grassi polinsaturi contenuti nella soia sono noti per aumentare l’infiammazione nel corpo, influenzando ulteriormente i livelli ormonali.

Per massimizzare i livelli di testosterone, è meglio limitare il consumo di prodotti a base di soia. Non è necessario eliminare completamente questi prodotti, soprattutto se ti piacciono. Ma consumarne piccole quantità potrebbe essere vantaggioso.

DUE – Alcool

Studi hanno dimostrato che il consumo di alcool porta a livelli ridotti di testosterone e ad aumentati livelli di cortisolo.

Inoltre, sembra esserci una forte relazione tra il consumo di bevande alcoliche e i livelli di testosterone, il che significa che più alcol consumi, più i tuoi livelli ormonali diminuiranno.

Anche se non suggerisco di evitare completamente l’alcool, consiglio sicuramente di berlo con moderazione per minimizzare gli effetti negativi sui tuoi livelli di testosterone e sulla tua salute generale.

TRE – Oli da cucina altamente processati

Gli oli da cucina altamente processati sono spesso ricchi di acidi grassi polinsaturi omega-6 e, come dimostrato in uno studio del 2017 (Fatty acid intake in relation to reproductive hormones and testicular volume among young healthy men), un maggiore consumo di omega-6 ha comportato una diminuzione del volume e della funzione testicolare.

In genere i grassi sono fortemente associati a livelli migliori di testosterone… ma non sono tutti uguali.

Mentre l’assunzione di grassi saturi e monoinsaturi ha un effetto positivo sul testosterone, l’assunzione di grassi polinsaturi ha l’effetto opposto. Fonti di questi grassi polinsaturi includono oli di girasole, mais, soia e semi di lino.

Invece di utilizzare oli da cucina altamente processati, sarebbe meglio scegliere fonti di grassi più salutari come olio d’oliva, l’olio d’avocado e l’olio di cocco.

Questi grassi più sani possono contribuire a migliorare la salute generale e l’equilibrio ormonale. Uno studio (Effect of argan and olive oil consumption on the hormonal profile of androgens among healthy adult Moroccan men) ha mostrato infatti che il consumo di olio extra vergine d’oliva ha portato ad un aumento del 17% nei livelli di testosterone in appena 3 settimane.

Sostituire gli oli da cucina altamente processati con grassi più salutari può non solo migliorare la salute generale, ma anche aumentare naturalmente i tuoi livelli ormonali.

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QUATTRO – Grassi trans

I grassi trans, anche noti come oli parzialmente idrogenati, sono un tipo di grasso insaturo spesso utilizzato nei cibi processati per prolungarne la durata.

Purtroppo, studi hanno dimostrato che il consumo di grassi trans è associato a livelli più bassi di testosterone. Una delle ragioni di ciò è che innescano un’infiammazione sistemica che è legata a livelli ridotti di testosterone e anche a varie malattie croniche.

I grassi trans sono anche ricchi di acidi grassi polinsaturi, che sono stati collegati a livelli più bassi di testosterone e a una diminuzione del conteggio degli spermatozoi.

Quindi, per ottimizzare i livelli di testosterone, dovresti limitare o evitare di consumare cibi contenenti grassi trans artificiali, come cibi fritti, prodotti da forno e snack confezionati.

CINQUE – Liquirizia

Consumare liquirizia può portare a vari benefici per la salute come combattere le infezioni e trattare le ulcere.

Tuttavia, la liquirizia contiene anche un composto che inibisce l’enzima 17 beta HSD, che può bloccare la conversione del testosterone in DHT, portando a livelli ridotti di entrambi gli ormoni.

Consumare liquirizia può infatti portare a riduzioni del testosterone anche fino al 26% in una sola settimana (Licorice consumption and serum testosterone in healthy man).

Anche se la liquirizia ha alcune proprietà anti-infiammatorie e stimolanti del sistema immunitario, è importante essere consapevoli dei suoi potenziali effetti negativi sulla salute ormonale.

SEI – Menta

Anche se la menta viene spesso utilizzata per aggiungere sapore a cibi e bevande come tè, non è una grande scelta quando si tratta di mantenere livelli ottimali di testosterone.

Uno studio (Effects of peppermint teas on plasma testosterone, follicle-stimulating hormone, and luteinizing hormone levels and testicular tissue in rats) ha trovato che il tè alla menta riduce significativamente i livelli di testosterone. In particolare 20-40 grammi di tè alla menta possono ridurre il testosterone del 25 percento.

Anche secondo studi più recenti, il consumo di tè alla menta su base giornaliera ha portato a una diminuzione significativa del testosterone libero e totale.

La ragione di questa riduzione è dovuta al fatto che la menta provoca stress ossidativo all’ipotalamo, che è la ghiandola responsabile del segnale per il rilascio di testosterone nel flusso sanguigno.

Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati negli esseri umani, potrebbe essere meglio evitare di consumare quantità eccessive di menta se vuoi mantenere livelli ormonali ottimali.

SETTE – Pane, dolci e cereali raffinati

Uno studio pubblicato nel Journal of Nutrients (Testosterone-Associated Dietary Pattern Predicts Low Testosterone Levels and Hypogonadism) ha scoperto che gli uomini che consumavano una dieta ricca di pane e dolci avevano livelli bassi di testosterone.

Inoltre, uno studio del 2021 ha scoperto che gli uomini che consumano carboidrati raffinati, hanno livelli totali di testosterone più bassi rispetto a chi consuma cibi meno infiammatori.

Non solo, ma i carboidrati raffinati, come quelli presenti nel pane bianco e nella pasta, possono causare picchi rapidi dei livelli di zucchero nel sangue.

Se puoi, ti consiglio di optare per alternative integrali, che sono meno inclini a causare picchi glicemici nel sangue e possono fornire nutrienti preziosi per sostenere la salute generale.

Quindi ecco sette cibi che uccidono il testosterone e che devi evitare se vuoi costruire muscoli in modo ottimale, mantenere un sano desiderio sessuale e migliorare la tua salute fisica e mentale nel lungo termine. Se hai trovato utile questo video, clicca sul pulsante Mi Piace qui sotto, poiché aiuterà davvero il canale.

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