PERCHE’ IL 90% DEGLI UOMINI NON VEDE RISULTATI IN PALESTRA

e sei un appassionato di palestra da un pò di tempo, probabilmente ti sarai reso conto che ci sono due principali gruppi di persone.

Il primo è costituito da individui che si presentano con costanza in palestra, lavorano sodo, vedono gradualmente risultati, occasionalmente pubblicano una foto dei progressi e tutto va alla grande.

Il secondo gruppo, invece, include persone che, pur impegnandosi costantemente, acquistando programmi di allenamento e controllando l’alimentazione, non riescono a fare quel salto di qualità per raggiungere un buon livello di forma fisica.

Questo gruppo, indipendentemente da ciò che sembra fare, non riesce ad ottenere risultati di un certo tipo.

Ora, la domanda che ti dovresti fare è “Come faccio a finire nel gruppo numero uno e ad evitare di far parte gruppo numero due?”

In questo articolo risponderò a questa domanda, condividendo con te le tre ragioni principali per cui la maggior parte delle persone non vede risultati e non ne vedrà mai… almeno fino a quando non correggerà questi aspetti.

Tutto quello che vedremo si basa sulla mia esperienza come coach. Nel corso degli anni, ho lavorato con molte persone e ho visto sia successi che fallimenti.

Inoltre ho sperimentato personalmente sulla mia pelle varie strategie e sono passato attraverso praticamente tutti i falsi miti del mondo del fitness. Quindi posso darti la mia opinione con una certa cognizione di causa.

Per questo voglio andare a fondo e ti prometto che, se implementerai e padroneggerai i tre aspetti di cui parlerò, vedrai ottimi risultati.

Aspetto n. 1

La prima ragione per cui molti non vedono risultati è dovuta alla gestione dei “momenti no”. Per come la vedo, il tuo successo nel tuo percorso di fitness dipende più dalla tua capacità di gestire i momenti difficili piuttosto che da come affronti quelli vantaggiosi.

Per spiegare meglio questo concetto dobbiamo uscire un attimo dal mondo del bodybuilding ed entrare nel mondo degli investimenti. E da chi è meglio imparare se non dal più grande investitore di tutti i tempi? Una delle cose che Warren Buffet ha detto e che più mi è rimasta impressa è che la regola numero uno è “non perdere mai denaro”… e la regola numero due è “non dimenticare la regola numero uno”.

Ciò che determina il successo di un investitore è la sua capacità di proteggersi dalle perdite. Ad esempio, se investi un euro e per farlo paghi delle commissioni che costano 50 centesimi… sei costretto a fare un x2 per tornare alla quota iniziale, semplicemente dove eri prima.

Sarebbe stata una strategia molto migliore se avessi perso meno in costi extra, piuttosto che dover essere in una posizione in cui devi ottenere un ritorno non realistico.

Allo stesso modo, nel fitness, una cosa molto comune che accade è mangiare troppo sabato e domenica, annullando quanto di buono fatto durante la settimana.

Certo, puoi aumentare il deficit da lunedi a venerdi… ma questo compenserà davvero un’abbuffata di 3.000 kcal? In realtà il più delle volte assolutamente no.

Quindi per ottenere risultati non devi concentrarti sul rendere ancora più difficile i giorni lavorativi, ma sul mantenere una buona media anche nel weekend.

Facciamo un altro esempio con l’allenament0. Immagina qualcuno che si allena con la massima intensità ogni volta che va in palestra, ma ha anche periodi di inconsistenza, prende più giorni o addirittura settimane di pausa e perde il ritmo. Dall’altra parte guarda invece a chi non si allena così duramente, ma lo fa con grande continuità.

Chi dei due avrà più risultati? Chi è costante.

Quindi come puoi applicare questo concetto dei “momenti no” al tuo percorso?

Devi guardare ai tuoi punti deboli. Dove perdi il ritmo? Invece di focalizzarti solo sul migliorare ciò che già va bene, concentrati sulle aree in cui perdi terreno.

Forse un pasto sbagliato si trasforma in una giornata di eccessi, o magari un giorno di pausa dall’allenamento si prolunga in due settimane. Correggi questi aspetti e cerca di limitare le perdite. Con il resto invariato, vedrai molti più progressi.

Quindi invece di concentrarti solo sul lato positivo, guarda il lato negativo e analizzalo a fondo. Troverai sicuramente alcune cose da correggere e inizierai a vedere grandi risultati.

Vuoi un programma studiato su misura per te? Lascia che ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo.

Aspetto n. 2

La seconda ragione per cui la maggior parte delle persone non vede risultati è dovuta ad una scarsa padronanza delle basi.

Quando parlo con principianti e intermedi e mi viene detto qualcosa del tipo “Roberto, sono sempre allo stesso punto… faccio quello che devo fare ma a quanto pare c’è qualcosa che non va”

In questi casi quasi sempre questa persona ha fallito nel padroneggiare i concetti fondamenti. Non è che non stiano applicando le giuste strategie… ma lo stanno facendo in modo approssimativo e poco incisivo. Ma quali sono questi fondamenti?

Buona tecnica di esecuzione, alta intensità percepita durante i set, sovraccarico progressivo, continuità, giusta quantità di kcal e macronutrienti, cibo sano, andare a letto presto e dormire almeno 7 ore a notte, seguire il mio blog e attenersi ad un programma con un obiettivo chiaro in mente.

Questi elementi dovrebbero assorbire il 90% dei tuoi sforzi, tempo ed energie.

Quando vedo principianti e intermedi bloccati, è quasi sempre perché si sono allontanati dalle basi. Si passa il tempo a cercare trucchi, segreti, video dove si parla di angoli di lavoro esotici per determinati esercizi, integratori miracolosi…

In sostanza, si concentrano su aspetti marginali anziché andare in profondità sui fondamentali.

Un maestro è qualcuno che non ha mai smesso di attenersi alle basi, qualcuno che si è concentrato su quei principi fondamenti così a lungo e con tale efficienza da diventare davvero bravo in questo.

Se ti chiedessi, conosci il sovraccarico progressivo? Sai monitorare le calorie e i macronutrienti? Forse mi risponderesti sì a tutte queste domande… ma quanto sei bravo in queste cose? Quanto costantemente le hai applicate? Quanto profondamente comprendi il concetto?

Esistono diversi gradi di comprensione e forse sei solo ad un livello molto superficiale… Questo purtroppo non sarà sufficiente per ottenere risultati eccezionali.

Devi applicare e padroneggiare questi concetti a livello pratico, non solo teorico.

Aspetto n. 3

La terza ragione per cui la maggior parte delle persone non vede mai risultati eccezionali è perché non fanno in modo che il fitness sia una parte della loro vita.

Lascia che ti faccia una domanda “Quanto tempo trascorri a pensare al tuo percorso di fitness, ai tuoi obiettivi, alla tua routine, a ridefinire il tuo programma per ottenere risultati migliori?”

Perché c’è una cosa che so essere vera per coloro che hanno ottenuto risultati straordinari: stanno pensando al loro percorso.

Ciò significa passare del tempo ad imparare qualcosa sul fitness, informandosi magari leggendo dei libri o guardando dei video, ne parlano con altre persone.

Quindi si tratta di fare quel passaggio dove non si tratta più di un compito, ma di fare qualcosa con entusiasmo.

Prova a pensare a qualcuno che va in palestra tanto per farlo, che sta giocando, che è incostante. Queste persone non sono preoccupate di andare a cercare nuove informazioni, di aggiornare le loro conoscenze, non sono preoccupati di cercare aiuto e sono fondamentalmente bloccate sempre allo stesso punto.

E se vuoi risultati eccezionali, hai una scelta da fare: puoi rimanere poco interessato e ottenere risultati medi, oppure puoi davvero impegnarti, il che richiederà che tu faccia più spazio per il fitness nella tua vita.

Dovrà essere una priorità un po’ più alta. Non sto dicendo che deve venire prima della famiglia o del lavoro, ma deve essere lì.

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