COME SUPERARE IL 90% DELLE PERSONE IN PALESTRA (IN 6-12 MESI)
Vediamo come fare progressi in palestra.
nni fa, quando ho iniziato il mio percorso di allenamento in palestra, mi chiedevo cosa differenziava chi ottiene grandi risultati… da chi invece non fa progressi.
Purtroppo, ci sono molte persone che si allenano da anni senza fare passi avanti.
Da quello che ho visto, il più delle volte, questo dipende da una serie di sbagli comuni come, ad esempio, passare da una dieta o un programma di allenamento all’altro. O ancora, alternare periodi di grande focus e concentrazione ad altri di mancanza di impegno e costanza. Alla fine, il risultato è di apparire sempre uguali, nonostante anni di palestra… per di più trovando anche delle scuse per giustificare la mancanza di risultati.
In questi anni di lavoro ho capito che ci sono alcune cose che fanno la differenza… e si tratta di elementi che sono applicati proprio dai pochi che hanno successo. Il resto degli uomini, cioè chi è sempre fermo allo stesso punto, non fa nulla di tutto questo, o lo fa solo parzialmente.
Questo è ciò che vedremo esattamente in questo articolo. Conoscere questi aspetti ti metterà davanti al 90% delle altre persone in palestra.
La prima cosa da fare è basarsi sui dati
Lo so che sembra noioso… ma è la dura realtà dei fatti. Iniziare a ragionare in termini numerici è ciò che ho dovuto fare personalmente per andare oltre quei piccoli risultati medi da principiante. Ho dovuto iniziare a quantificare le mie azioni e i miei progressi, trattando il mio percorso come un sistema matematico, con input e output.
Come input cìè da considerare quello che mangi, le calorie totali, i macronutrienti, i micronutrienti, il tipo di allenamento che fai, il numero di passi giornalieri, le ore di sonno e le tue abitudini.
Di conseguenza, ottieni gli output: il tuo peso corporeo, la percentuale di grasso, quella di massa magra, il tuo stato di salute, quanto sei forte e quanta energia hai.
Devi avere dati chiari su entrambi i lati per capire cosa funziona e cosa no.
Ho fatto molte ricerche e sondaggi su questi aspetti negli anni e ho parlato con moltissime persone. Alla fine, quando si tratta di fitness, la maggior parte improvvisa.
Si valuta a occhio l’alimentazione, non si tracciano i nutrienti, non ci si pesa regolarmente, non si scattano foto dei progressi, non si prendono misure e non si tiene un diario di allenamento.
Molte volte ho provato a chiedere “In che fase sei? Definizione, massa…”
La risposta? Non lo sanno…
E come puoi aggiustare qualcosa se non sai nemmeno cosa non va? Puoi arrivare solo fino a un certo punto improvvisando: forse puoi cavartela per i primi sei mesi, forse anche per un anno.
Ma una volta che superi questa fase iniziale, anche se continui a presentarti e ad essere costante, ad un certo punto andrai in stallo. Se vorrai uscirne, dovrai iniziare a guardare i numeri.
Non ci sono alternative e nemmeno scuse: tutte le app e fogli di calcolo che ci sono in giro sono lì per darti il massimo controllo sul processo. Se non lo fai, stai essenzialmente andando a caso, e i tuoi progressi saranno molto limitati.
La seconda cosa che ho notato in chi ha risultati è che lavora duramente
Indipendentemente dal tuo livello, il principio fondamentale di spingersi oltre la propria zona di comfort rimane valido.
Alcuni pensano che avere un bel fisico sia frutto solo della genetica o del fatto che, raggiunto un certo livello, sia poi facile mantenerlo e che potrai lavorare di meno…
Ma non è così.
Certamente essere arrivati ad un certo punto presuppone una buona padronanza e conoscenza di allenamento e alimentazione… e un approccio consapevole e intelligente ti permette di ottenere di più da ciò che fai, ma non può sostituire il duro lavoro.
L’impegno deve esserci… spingersi quasi al cedimento in palestra mantenendo una buona tecnica, preparare i pasti in anticipo, tracciare le calorie, andare a letto presto.
La maggior parte delle persone sottovaluta quanto lontano si può andare semplicemente facendo sempre e con costanza quello che va fatto. Questo comporta doversi impegnare, fare cose “difficili” e andare oltre la zona comfort della media delle persone. Ovviamente, facendone uno stile di vita, diventerà quasi la normalità.
Il duro lavoro è imprescindibile: a un certo punto si va in stallo… sarai bloccato… a meno che tu non riesca a dare il 100%.
La maggior parte delle persone fa molto in fretta a dare la colpa al programma o agli eventi della vita, mentre in realtà basterebbe semplicemente impegnarsi di più.
La terza cosa che contraddistingue chi ha risultati è che evolve nel tempo
Se la tua comprensione su alimentazione e allenamento oggi è la stessa di uno, due o tre anni fa… quasi certamente non sei migliorato molto.
La domanda da porsi è: è una priorità per te? Ti interessa davvero ottenere questi risultati?
Se la risposta è si, allora probabilmente vorrai tenerti aggiornato attivamente, guardando video come questo, ascoltando podcast, leggendo libri… come il mio, dove trovi tutto quello che ti serve sapere per ottenere risultati nel tempo.
Lo so che può sembrare scontato dirtelo qui, ma davvero… è un libro che darà una svolta ai tuoi risultati. E’ il frutto di anni di studio e lavoro, scriverlo mi ha richiesto due anni di tempo ed è un concentrato di tutto quello che serve per aumentare la massa e perdere grasso.
Quindi fatti un favore, se vuoi sbloccare la situazione leggilo perchè si tratta di un manuale completo dove troverai tutte le informazioni essenziali per poter cambiare il tuo fisico.
L’altra cosa da fare se vuoi risultati è ascoltare il tuo corpo e capire cosa funziona meglio per te come individuo.
Forse rispondi bene saltando la colazione e il digiuno intermittente ti rende più semplice gestire un deficit calorico…
O forse è esattamente il contrario: ogni volta che provi a saltare la colazione, hai più fame durante il giorno e l’intero processo diventa molto più difficile.
O ancora magari ti rendi conto che ci sono alcuni esercizi in palestra con cui ti connetti particolarmente bene, dove puoi progredire e che, nel tempo, ti danno risultati molto migliori.
Queste sono tutte cose che devi considerare perché alla fine, oltre ai concetti base e fondamentali validi per tutti, ognuno di noi è un individuo unico, e più vai avanti nel tuo percorso, più dovrai concentrarti su ciò che funziona meglio per te.
La quarta cosa che contraddistingue chi ha risultati è che ha una grande pazienza
Si tratta della capacità di seguire una routine giorno dopo giorno, facendo quello che va fatto per mesi e anni, pasto dopo pasto, allenamento dopo allenamento, migliorando lentamente e costantemente.
Chi ha grandi risultati non ha abbandonato tutto al primo accenno di stallo o se il peso sulla bilancia è salito un giorno.
Non si lasciano distrarre da qualche nuovo programma o tecnica in voga al momento oppure da qualche dieta esotica.
Sanno che ottenere grandi risultati richiede tempo e sono impegnati in uno stile di vita sano a lungo termine.
Questa pazienza, questo livello di disciplina è fondamentale per ottenere risultati eccezionali.
Il quinto elemento che ho visto essere comune in chi ha successo è non inventarsi scuse e prendersi le proprie responsabilità
Non piace a nessuna essere ripreso sul lavoro… e se hai un coach, non è certamente bello dovergli dire che hai saltato degli allenamenti senza avere una valida ragione.
O ancora, si evita magari di salire sulla bilancia dopo aver mangiato troppo il giorno prima, sapendo che il peso sarà aumentato.
Ecco, la maggior parte delle persone evita queste situazioni e non si prende la responsabilità.
Non è una bella sensazione. Non si tratta di decidere se fare uno spuntino o meno o se saltare un allenamento… questo può capitare a chiunque. La vera domanda è: “stai inventando scuse?”
Le persone che hanno risultati non evitano le responsabilità e si danno da fare attivamente quando qualcosa non va, imparando dagli errori e facendo in modo di evitare che accada di nuovo.
Condividono pubblicamente i loro obiettivi, si connettono con altre persone che stanno cercando di perdere grasso e mettere su muscoli, cercano un coach che li possa aiutare a raggiungere il risultato.
A volte una voce esterna che ti possa dire con onestà cosa non sta andando può essere difficile da sentire e gestire, soprattutto quando stai fallendo… ma potrebbe essere ciò che ti serve per svegliarti e iniziare a fare meglio.
Questi sono gli elementi che contraddistinguono quella piccola percentuale di persone che ottiene risultati molto migliori rispetto agli altri.
Se vuoi anche tu fare progressi tangibili, prova a mettere in pratica queste cose. Vedrai che ti aiuteranno a fare passi avanti.
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