Come creare una Home Gym economica

COME CREARE UNA HOME GYM ECONOMICA

E’ possibile allenarsi con i pesi senza dover pagare un abbonamento in palestra? In questo articolo andremo a vedere come allestire una Home Gym cercando di contenere al massimo i costi, ma mantenendo una buona qualità dell’attrezzatura.

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crivo questo articolo per chi ha l’esigenza di allenarsi a casa e vuole allestire una palestra senza dover spendere un patrimonio. I costi generalmente elevati dell’attrezzatura necessaria per l’allenamento con i pesi sono giustificati dai materiali di costruzione, che devono resistere nel tempo a sollecitazioni importanti.

Questo vale soprattutto per macchinari destinati a palestre e centri sportivi frequentati da molte persone (vedi attrezzatura Technogym, Panatta, Hammer Strenght ecc.). Non si può quindi pensare di creare un ambiente sicuro senza dover mettere mano al portafoglio. Nonostante ciò, esiste comunque la possibilità di progettare uno spazio “casalingo”, quindi pensato per un utilizzo meno intensivo, che da una parte sia sicuro e idoneo, dall’altra anche piuttosto economico.

Rack per Squat e Panca

Opzione 1: Lacertosus – Squat Rack ELITE

Si tratta di un attrezzo che ritengo fondamentale per una Home Gym. E’ la nota “gabbia” che vi permetterà di eseguire Squat e Panca in una postazione di sicurezza. La struttura, molto robusta, è in acciaio ed ha una portata di 450 Kg.

Questo Rack è fornito di tutti gli accessori visibili nell’immagine: safety bars con perni di sicurezza, supporti bilancieri HEAVY-DUTY rivestiti in plastica e perni multifunzione (si possono utilizzare per riporre i dischi). I materiali di costruzioni sono buoni e il rapporto qualità/prezzo ottimo.

Costo (al momento della scrittura dell’articolo): 695 €
Link: Squat Rack ELITE

Opzione 2: Strengthshop – Adjustable Yoke/Training Station 2.0 – 60 X 60MM Frame

Un’alternativa molto più economica adatta per Squat e Panca è questo rack regolabile di Strenghtshop. Il rack dispone di perni di 50 mm adatti ad accogliere dischi olimpici, oltre che delle safety bars di sicurezza. La struttura è in acciaio ed ha una portata di 300 Kg.

Costo (al momento della scrittura dell’articolo): 299,99 €
Link: Adjustable Yoke/Training Station 2.0 – 60 X 60MM Frame

Opzione extra: Mirafit – M2 350kg Power Rack with Cable System

Oltre alle due possibilità viste sopra vi segnalo anche un prodotto di Mirafit, azienda inglese produttrice di attrezzatura per l’allenamento. Nonostante al momento sembra che non spediscano al di fuori della Gran Bretagna, vorrei comunque farvi conoscere questo rack, in quanto si tratta di un macchinario economico, ma di buona qualità costruttiva.

Predisposto per eseguire Squat e Panca in sicurezza, è inoltre dotato di una postazione con cavo sia basso che alto (incluse barre per curl e per lat pull down) e di una barra per trazioni con diverse impugnature. Nello specifico questo attrezzo ha una portata di 350 Kg per quanto riguarda il bilanciere, di 180 kg per le trazioni e di 100 Kg per gli esercizi ai cavi.

M2 350kg Power Rack with Cable System

Costo (al momento della scrittura dell’articolo): 429.95 £ (circa 490 €)
Link: Mirafit M2 350kg Power Rack with Cable System

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Panca

Opzione 1: Strenghtshop – Deluxe Utility Bench 2.0 New and Improved

Questa panca della Strenghtshop è solida e ben costruita. Dispone di 6 diverse regolazioni per il sedile e di 9 per lo schienale. Ha una portata di 350 kg e vi permetterà di eseguire una buona varietà di esercizi. Una buona panca regolabile è un attrezzo indispensabile per una Home Gym che si rispetti, e questa può fare al caso vostro grazie ad un prezzo piuttosto accessibile, abbinando un’ottima qualità.

Costo (al momento della scrittura dell’articolo): 269,90 €
Link: Deluxe Utility Bench 2.0 New and Improved

Opzione 2: Strenghtshop – Flat Bench

Una soluzione più economica ma di estrema qualità. In questo caso si tratta di una panca piana, quindi non sono possibili regolazioni dello schienale. I pregi di questo attrezzo sono la comodità delle imbottiture e i materiali di costruzione. Si tratta di una panca davvero molto solida dalla portata di ben 500 Kg.

Costo (al momento della scrittura dell’articolo): 139,99 €
Link: Flat Bench

Opzione extra: Hardcastle – Semi Commercial Flat/Incline/Decline Weight Bench

Questa panca regolabile della Hardcastle è di buona qualità ed è venduta ad un presso onesto. Anche in questo caso sembra che l’azienda produttrice non spedisca al di fuori della Gran Bretagna. Per maggiori dettagli in merito alla spedizione vi rimando al sito della Hardcastle. La panca dispone di 6 diverse regolazioni per lo schienale e di 4 per il sedile. Ha una portata di 260 kg e vi permetterà di eseguire una buona varietà di esercizi.

Costo (al momento della scrittura dell’articolo): 169.95 £ (circa 190 €)
Link: Hardcastle Semi Commercial Flat/Incline/Decline Weight Bench

Bilanciere

Opzione 1: Strenghtshop – Original 2028 Olympic Bar

Bilanciere regolamentare da Powerlifting (220 cm 20 Kg), dotato di zigrinature centrali e indicazioni relative agli 81 cm per la presa. Il diametro per i dischi è da 50 mm. Costruito in acciaio ha una portata di 250 Kg. Un’ottima scelta per Squat, Stacchi da terra e Panca.

Costo (al momento della scrittura dell’articolo): 139.99 €
Link: Original 2028 Olympic Bar

Al costo va aggiunto anche l’acquisto di ferma dischi da 50 mm
Costo (al momento della scrittura dell’articolo): 19.99 €
Link: Olympic Flip Lock Collars, Black – 1 Pair

Opzione 2: C.P. Sports – Bilanciere olimpico 50 mm

Si può risparmiare qualcosa rimanendo sempre su buona qualità optando per questo bilanciere C.P. Sports. Stesse caratteristiche di quello precedente ma assente la zigrinatura centrale. Per il resto ottima opzione per dedicarsi agli esercizi fondamentali in sicurezza.

Questa opzione ha inoltre già incluse le molle ferma dischi. Inserisco il link al negozio Amazon del produttore, in quanto il loro sito, esclusivamente in tedesco, risulta a prima vista poco chiaro per chi non conosce la lingua.

Costo (al momento della scrittura dell’articolo): 109,99 €
Link: C.P. Sports bilanciere olimpico 50 mm

Dischi

Dischi Olimpici C.P. Sports

Il set di dischi è fondamentale per allenarsi e si tratta anche di una delle spese più sostenute da fare. Io consiglierei di iniziare con un determinato quantitativo di dischi calcolato sulle vostre esigenze attuali, per poi provvedere ad ampliare successivamente le vostre scorte.

Un punto di partenza ideale potrebbe essere uno dei set preimpostati di C.P. Sports, di cui vi riporto qui di seguito l’elenco. Tenete in considerazione che si tratta di dischi di buona fattura ad un costo veramente basso. Ipotizzando di partire con circa 60 kg totali, la spesa sarebbe quella indicata qui sotto.

Costo (al momento della scrittura dell’articolo): 159 €
Link: Dischi Olimpici C.P. Sports

Manubri

Kit manubri bodybuilding 10 kg

Questo kit può essere l’ ideale per iniziare in quanto fornisce un buon rapporto qualità prezzo. Il set prevede un manubrio da 2 kg con predisposizione per dischi da 28 mm. I dischi inclusi sono 4 da 1 kg e 2 da 2 kg, per un totale di 10 kg a manubrio. Ovviamente dovrete prenderne almeno due in totale. Il vantaggio principale è la possibilità di espandere il pacchetto a costi contenuti. Decathlon inftti offre nel suo catalogo una scelta di dischi da 28 mm molto economica.

Costo (al momento della scrittura dell’articolo): 17,99 € x 2 = 35,98 €
Link: Kit manubri bodybuilding 10 kg

Eventuali dischi aggiuntivi (consiglio di arrivare al massimo fino al taglio da 5 kg per i manubri).
Costo (al momento della scrittura dell’articolo): in base al peso (1 disco da 5 kg = 7,50 €)
Link: Dischi in ghisa da 28 mm

Protezione per pavimento

Tappetino DF920 (confezione da 4 pezzi)

Accessorio direi indispensabile per creare un ambiente sicuro e controllato. In caso vi cada un peso è necessario un tappeto che possa assorbire l’urto e ridurre il rumore. Potrebbe essere adatto allo scopo questo prodotto Domyos che include 4 pezzi da 54 cm x 54 cm x 8 mm di spessore. Lo spessore di 8 mm di polyetilene espanso fornisce un discreto assorbimento degli urti e può essere adatto per un uso non molto intenso.

Costo (al momento della scrittura dell’articolo): 13,99 € (set da 4)
Link: Tappetino DF920 (confezione da 4 pezzi)

Elastici

Fasce Elastiche di Resistenza

Questo set di 5 elastici Panathletic è sicuramente adatto per una Home Gym. Inclusi nella confezione troverete vari colori associati a diverse intensità. Si parte dall’elastico più leggero (il verde) da 1 – 2 kg, fino ad arrivare al più pesante (il nero) da 11 – 14 kg. La casa produttrice ha un sito internet che, per la vendita, fa affidamento ad Amazon.

Costo (al momento della scrittura dell’articolo): 8,99 €
Link: Fasce Elastiche di Resistenza

Tappetino per esercizi a terra

Tappetino pilates 100 COMFORT grigio

Un tappetino economico e utile allo scopo della Decathlon. Ce ne sono in diverse colorazioni, tutti adatti in situazioni dove dovrete stendervi a terra.

Costo (al momento della scrittura dell’articolo): 14,99 €
Link: Tappetino pilates 100 COMFORT grigio

Tiriamo le somme

Giunti alla fine dell’articolo è arrivato il momento di tirare le somme e vedere quanto andremo a spendere per il tutto. Come premesso all’inizio dell’articolo siamo andati ad analizzare una soluzione economica, ma che riesca a mantenere un certo standard qualitativo.

Si potrebbe spendere anche meno, ma sicuramente a discapito della qualità. Mentre è possibile certamente spendere molto di più sia per i singoli prodotti, che per la quantità di attrezzatura che si vuole utilizzare. Le possibilità sono davvero molte e devono considerare, oltre al prezzo, anche lo spazio a disposizione.

Ma andiamo a valutare la spesa per la nostra Home Gym economica e con l’essenziale per allenarsi seriamente. Per alcune attrezzature ho considerato una doppia opzione, così da avere una prima scelta di buona qualità ad un prezzo comunque onesto e contenuto, ed una seconda scelta più economica, ma comunque affidabile. Vediamo entrambe:

OPZIONE 1:

  • Lacertosus – Squat Rack ELITE 695 €
  • Strenghtshop – Deluxe Utility Bench 2.0 New and Improved 269,90 €
  • Strenghtshop – Original 2028 Olympic Bar 139.99 € + ferma dischi 19,99 €
  • Dischi Olimpici C.P. Sports 159 € (60 kg)
  • Kit manubri bodybuilding 10 kg 35,98 €
  • Tappetino DF920 (confezione da 4 pezzi) 13,99 € (set da 4)
  • Fasce Elastiche di Resistenza 8,99 €
  • Tappetino pilates 100 COMFORT grigio 14,99 €
    TOTALE: 1357,83 € (spedizioni escluse)

OPZIONE 2:

  • Strengthshop – Adjustable Yoke/Training Station 2.0 – 60 X 60MM Frame 299,99 €
  • Strenghtshop – Flat Bench 139,99 €
  • C.P. Sports bilanciere olimpico 50 mm 109,99 €
  • Dischi Olimpici C.P. Sports 159 € (60 kg)
  • Kit manubri bodybuilding 10 kg 35,98 €
  • Tappetino DF920 (confezione da 4 pezzi) 13,99 € (set da 4)
  • Fasce Elastiche di Resistenza 8,99 €
  • Tappetino pilates 100 COMFORT grigio 14,99 €
    TOTALE: 782,92 € (spedizioni escluse)

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