COSA FARE SE SEI UNO SKINNY FAT
Come muoversi per migliorare a partire da una condizione di “falso magro”.
osa fare se sono uno skinny fat e voglio migliorare il mio fisico? Devo fare definizione oppure massa?
Questa è una domanda che mi viene fatta spesso. In molti si trovano in questa situazione e hanno questo problema. Andiamo quindi a vedere qualche consiglio da mettere in pratica per migliorare.
Per prima cosa definiamo cos’è uno skinny fat.
In italia viene comunemente detto “falso magro”. In pratica si tratta di avere pochi muscoli e allo stesso tempo una quantità significativa di massa grassa. Questa è una situazione di partenza che, per chi ha interesse ad avere un corpo muscoloso e definito, è forse la peggiore di tutte.
Spesso si sente parlare di endomorfi, ectomorfi e mesomorfi… ma se vogliamo considerare le varie classificazioni morfologiche, allora lo skinny fat è il tipo costituzionale più svantaggiato all’inizio.
Vediamo quindi una strategia adatta per trasformare il proprio corpo a partire da questa condizione.
Premessa
Per prima cosa dobbiamo considerare un aspetto fondamentale. I tipi costituzionali sono una convenzione che l’uomo ha trovato per classificare le varie tipologie di fisico. In realtà non esistono. soggetti puramente di un tipo o di un altro tipo. Inoltre queste caratteristiche morfologiche sono dettate in buona parte dallo stile di vita…
Quindi se sei skinny fat, sappi che probabilmente fino ad ora hai fatto delle cose che ti hanno portato ad esserlo. Quindi se hai la volontà di cambiare è tempo di iniziare a fare cose diverse.
Strategia
Allenamento. Inizia ad allenarti come si deve. Affidati ad un esperto che ti imposti una programmazione efficace e seguila con grande impegno. Focalizzati sull’ìaumentare i carichi mantenendo una tecnica di esecuzione perfetta. Dacci dentro!
Alimentazione. Fondamentale! Se hai del grasso e pochi muscoli è perchè la tua dieta probabilmente è sbagliata.
La prima cosa da fare è scegliere cibi sani. Limita dolci, prodotti da forno e il cibo spazzatura. la seconda cosa è assicurarsi un buon quantitativo di proteine.
STEP 1
Cerca di rimanere in normocalorica per un pò di tempo. Se mangi pulito per la prima volta nella tua vita potresti vedere delle variazioni nel peso… cerca di assestare il tutto in modo tale che invece rimanga stabile.
STEP 2
Dopo un periodo di tempo fra i 6 mesi e 1 anno dovresti aver costruito dei muscoli e perso del grasso.
Questo è lo scenario ideale e migliore per fare la tua prima fase di taglio calorico. Punta a perdere intorno allo 0,5% del tuo peso corporeo su base settimanale.
Rimani in deficit calorico per circa2-3 mesi
STEP 3
Arrivato qui probabilmente avrai cambiato il tuo aspetto! Non si tratta certo di un procedimento facile e veloce… ma questo è quanto.
Il bello è che adesso potresti avere un aspetto completamente diverso. A questo punto hai diverse possibilità.
1. Ti accontenti così, quindi torni in normocalorica e ci rimani, andando avanti ad allenarti
2. Puoi scegliere di salire in normocalorica per un certo periodo di tempo e poi tornare in deficit, seguendo gli stessi step che percorso finora.
3. Puoi salire in normocalorica e da lì fare la tua prima fase di massa
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