SOCIAL, FINTI NATURAL E BODYBUILDING: QUELLO CHE NESSUNO TI DICE
Vediamo come farcela davvero da natural.
egli ultimi anni, il mondo del bodybuilding è stato influenzato pesantemente dai social. Ci troviamo ormai bombardati da immagini di fisici scolpiti e muscolosi. Nulla di male, si tratta di un obiettivo nobile da raggiungere. Come dicevano già gli antichi greci, è un peccato per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui è capace il suo corpo.
Il problema è che, spesso, oggi queste immagini sono proposte da ragazzi giovanissimi e con una fisicità fuori dalla norma.
Il risultato è che la maggior parte delle persone, e soprattutto i ragazzi più giovani, con i quali mi ritrovo a parlare in palestra, ha un’idea del tutto irrealistica di quello che si può fare da natural e pensa che per ottenere grandi risultati possano bastare uno o due anni (quando va bene, alcuni li pretendono in 6 mesi).
Purtroppo, ciò che spesso non viene detto dai finti natural che spopolano su Instagram, è che costruire un fisico davvero muscoloso e definito senza uso di farmaci richiede anni di impegno e costanza.
Vediamo quindi qual’é la realtà e cosa fare per ottenere un fisico di tutto rispetto senza aiutini.
Non farsi influenzare da modelli irrealistici
E’ bello vedere un fisico grosso, muscoloso, definito e con proporzioni di un certo tipo, ma bisogna anche svegliarsi e guardare in faccia la realtà. Le immagini che ci vengono proposte dai social sono, prima di tutto, solo il meglio del meglio, pubblicate post allenamento, con le luci giuste, in posa… quindi bisogna sempre considerare questo aspetto.
In secondo luogo, c’è anche da tenere a mente che inevitabilmente chi ha più visibilità è anche chi ha il fisico più impressionante… e sappiate che, tra questi, pochi sono davvero natural. La maggior parte ha dei ritorni economici dalla propria immagine e per questo usa determinati prodotti e farmaci per apparire al meglio.
Il problema il più delle volte sta nel fatto che, questi soggetti, affermano invece di non usare nulla. Fenomeni genetici che, con dedizione, impegno e sacrificio, hanno ottenuto tutto dalla vita… fisico, soldi e donne… a soli 20 anni.
Che l’impegno nella vita porti a risultati è un dato di fatto, ma credere a tutto quello che ci viene detto è un pò ingenuo.
Le vittime di tutto questo sono i ragazzi più giovani, che rischiano di avere aspettative non realistiche. In molti credono che sia possibile ottenere un fisico imponente in pochi mesi… e parlo per esperienza diretta, dato che parlo spesso con ragazzi in palestra che mi chiedono consiglio.
In alcuni casi mi sono trovato ad assistere allo sconforto per i “pochi risultati” ottenuti dopo soli tre mesi di palestra, quando in realtà c’era già un cambio di tutto rispetto e di cui andare fieri. Questa è la prova pratica che, purtroppo, ormai si ha una percezione del tutto falsata.
La realtà del bodybuilding natural è ben diversa. I progressi possono essere evidenti all’inizio, ma non saranno mai paragonabili agli standard distorti che vengono spesso proposti.
Quindi, non fatevi influenzare negativamente, date il massimo e guardate a voi stessi. Con anni di impegno e facendo le cose per bene, potrete certamente crescere e stravolgere il vostro aspetto. Ma servirà tempo.
Allenarsi con la giusta intensità
Chiarite quali sono le giuste aspettative, è bene parlare di alcuni elementi che devono essere al loro posto. In caso contrario, non si otterranno i migliori risultati.
Se vogliamo ottimizzare e crescere il più possibile, una cosa fondamentale da ricordare è che i muscoli rispondono se li sottoponiamo alla giusta intensità.
Ormai ci sono diversi studi che confermano quanto sia importante avvicinarsi al cedimento per dare uno stimolo di crescita. Ne ho parlato in diversi articoli e ho affrontato l’argomento in modo dettagliato nel mio libro, “Scienza del bodybuilding”.
In sostanza, per riassumere, bisogna sapere che quando ci alleniamo in palestra, se vogliamo far crescere i muscoli, dobbiamo concludere le nostre serie con un alta intensità. Per avere un giusto riferimento, sappiate che, quando le ripetizioni iniziano a rallentare in concentrica per via della fatica accumulata, allora ci siamo quasi.
Non è semplice arrivare a questi gradi di “effort”, ma è quanto bisogna ricercare per avere dei risultati.
Allenarsi bene: la qualità prima di tutto
Ovviamente non basta solo spingere in palestra. Bisogna prima assicurarsi una tecnica di esecuzione ottimale, altrimenti disperderemo la tensione sui distretti muscolari che stiamo allenando e aumenteremo il rischio di possibili fastidi articolari e infortuni.
Se è vero che l’aumento dei carichi è importante, questo non deve avvenire a discapito della tecnica. Provate a pensarci, i vostri bicipiti non sanno quanti kg avete caricato sul bilanciere. Quello che “sanno”, o meglio percepiscono, è una certa quantità di tensione.
Se iniziamo a sollevare il bilanciere prendendo lo slancio con la schiena e facendo delle ripetizioni parziali, staremo solo togliendo tensione dalle nostre fibre per soddisfare il nostro ego.
Cosa del tutto inutile.
Oltre a questo, è essenziale avere un piano e allenarsi in modo strutturato e consapevole. Molti commettono l’errore di allenarsi “a caso”, seguendo schemi disordinati o copiando esercizi visti online senza un criterio preciso.
Questo può portare a stalli nei progressi. Per progredire nel tempo bisogna seguire un programma ben pianificato che sia pensato per le proprie caratteristiche individuali, considerando i propri punti di forza, debolezze e obiettivi specifici.
L’importanza di avere una strategia alimentare
Se stai cercando di costruire un fisico muscoloso e definito, l’allenamento in palestra è solo una parte dell’equazione. L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale, e trascurarla significa rallentare i tuoi progressi.
Mangiare “a caso”, senza avere idea di quanto stai assumendo e senza monitorare il tuo peso o la tua condizione fisica, è come navigare a vista: non arriverai mai a destinazione con certezza.
Per raggiungere i tuoi obiettivi, è essenziale avere un’idea chiara di dove ti trovi e dove vuoi arrivare. Prima di tutto, devi analizzare la tua condizione attuale:
• Se sei in sovrappeso e vuoi vedere i tuoi addominali, sarà necessario impostare un deficit calorico per una determinata quantità di tempo, così da perdere grasso.
• Se la tua percentuale di massa grassa è già minima e vuoi aumentare la massa muscolare, dovrai probabilmente partire con un surplus calorico, fornendo al corpo i nutrienti necessari per crescere.
• Se ti trovi in una via di mezzo, dovrai fare ulteriori valutazioni. Ad esempio, potrebbe essere utile una fase di mantenimento per stabilizzare il peso prima di decidere se andare in surplus o deficit.
L’importante è avere un approccio ragionato e non agire d’impulso. Senza una strategia precisa, sarà difficile ottenere risultati concreti.
Il recupero: quando il corpo costruisce davvero
Molti pensano che la crescita muscolare avvenga in palestra, ma in realtà è durante il riposo che la magia accade. In palestra fornisci lo stimolo, quando dormi diventi più grosso.
Vediamo quindi alcuni punti chiave per ottimizzare il recupero:
• Prima di tutto, bisogna dormire a sufficienza. Cerca di assicurarti 7-8 ore a notte così da garantirti livelli ormonali ottimali.
• Poi bisogna ragionare anche sul recupero tra le sessioni di allenamento. In generale, è consigliato attendere tra le 48 e le 72 ore prima di allenare di nuovo uno stesso gruppo muscolare, ma non è una regola fissa. Per questo, il miglior consiglio che posso darti, è di non allenare nuovamente un determinato distretto se è ancora dolorante.
Prendersi cura di questi aspetti ti permetterà di massimizzare i risultati dei tuoi allenamenti e di costruire un fisico muscoloso e definito nel tempo.
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