Morbi vitae purus dictum, ultrices tellus in, gravida lectus.

ALLENAMENTO A CASA SENZA ATTREZZI

Stavi cercando un allenamento da fare a casa senza attrezzi per avere un fisico più muscolo? Ecco la scheda che fa per te!

U na delle domande più ricorrenti che mi vengono fatte nel mio lavoro di Coach online è “Posso migliorare il mio fisico anche allenandomi a casa?” oppure “Posso ottenere risultati anche senza un abbonamento in palestra?” .

Ti rispondo subito in modo onesto, chiaro e semplice…

Ti confermo che è possibile fare grandi progressi allenandosi interamente a corpo libero a casa.

Negli anni ho seguito molti uomini che si sono allenati senza particolari attrezzi, e abbiamo sempre ottenuto ottimi risultati. Ne vuoi la prova? Dai un occhio alla pagina Testimonianze, ne troverai molti.

Ho inoltre già pubblicato un allenamento a corpo libero che è stato scaricato e messo in pratica con successo da migliaia di persone. Lo trovi QUI.

Visto che la richiesta su vari siti di ricerca come Google è sempre alta e in molti cercano un aiuto per allenarsi a casa, ho pensato di mettere a disposizione un ulteriore allenamento.

Questa volta si tratta di una scheda davvero intensa, in grado di metterti alla prova e di farti ottenere ottimi risultati dal punto di vista della massa muscolare. Andiamo a vederla insieme.

Allenamento a casa senza attrezzi

CENNI BASE

  • La seduta sarà in Total Body e interesserà tutto il corpo.
  •  L’obiettivo è una tonificazione generale bilanciata su tutto.
  • Tempo totale di allenamento: circa 30 – 40 minuti.

MODALITA’

  • Sono previsti un riscaldamento iniziale di almeno tre minuti e un defaticamento finale di almeno cinque minuti.
  • La parte centrale è suddivisa in quattro aree: gambe, tronco, arti superiori, addome.
  • Ogni esercizio è da eseguire per 45 secondi possibilmente senza pause. Se non ce la fai, fermati il necessario e ritorna in gioco fino alla scadere del tempo.
  • Recupera 45 secondi alla fine di ogni area. Al termine delle quattro aree riposa un minuto e ripeti ancora una o due volte (a seconda del tempo a disposizione).

Vuoi un programma studiato su misura per te? Lascia che ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo.

Scheda di allenamento

RISCALDAMENTO INIZIALE

  • Squat – 1′
  • Skip  basso – 1′
  • Circonduzioni spalle – 30”+30”

PARTE CENTRALE

  • 2 Squat 1 Squat Jump – 45”
  • Affondi dietro alterni – 45”
  • Sliding Leg curl – 45”
  • Push up – 45”
  • Floor Row – 45”
  • Sky Diver – 45”
  • V Push up – 45”
  • Reverse incline Pull up – 45”
  • Dips su panca/sedia – 45”
  • Reverse crunch – 45”
  • Total crunch – 45”
  • Crunch ISO 2” – 45”

DEFATICAMENTO

  • Fai 5′ di stretching

Scheda di allenamento

Se vuoi stampare l’allenamento, ecco a te la scheda in formato immagine.

Allenamento a casa senza attrezzi

Allenamento a casa senza attrezzi

Qui invece la trovi in formato PDF: Scheda

IMPORTANTE

L’autore non potrà in alcun caso essere ritenuto responsabile per incidenti, lesioni o conseguenti danni derivanti dall’uso di questa scheda, la quale vuole essere una semplice proposta “generale” di allenamento a corpo libero. Non tiene pertanto conto delle differenze individuali o del livello di allenamento.

L’esecuzione sbagliata degli esercizi può causare infortuni e dolori articolari, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire movimenti adatti al proprio livello di forma.

Coloro che usufruiscono delle tecniche citate in questa scheda lo fanno sotto la loro personale responsabilità. Se si hanno dubbi sulla tecnica di esecuzione degli esercizi, consultare prima un Personal Trainer.

Conclusioni

La scheda che trovi in questo articolo è stata pensata per un allenamento molto generico, che possa più o meno adattarsi alla maggior parte delle persone. Devi quindi considerare che non tiene conto della soggettività e delle molteplici differenze individuali che esistono per ciascuno di noi.

Se vuoi allenarti per ottenere i migliori risultati possibili, il mio consiglio è di seguire un programma personalizzato.

Per altri consigli seguimi su YouTube e Instagram!

Vuoi rimetterti in forma e raggiungere il tuo massimo potenziale? Scopri il COACHING ONLINE !

Vuoi migliorare il tuo fisico? Lascia che ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo.